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スッキリ体型

蜆塚店 2018/10/04

蜆塚店の池谷です!!

 

夏が終わり涼しくなってきました…

秋は美味しいものが多くてついつい食べすぎてしまいますね

 

最近、オーナーがスッキリ体型に見えるシャツを着てスタイルアップを目指していたので合わせてやると効果的で簡単な体幹トレーニングを紹介したいと思います!

 

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まずは体幹トレーニングの王道

『 プランク』

プランクにもいくつか種類があるのですが、大きく分けると2種類です。腕を伸ばしたプランクと肘を曲げたプランク。腕を伸ばしている方が負荷が強く、肘を曲げた方が負荷が弱いです。一般的には肘を曲げたプランクの方が有名ですね。

 

【プランクのやり方について】

  1. 床に手(肘)をつき、四つ這いになる。
  2. 脚を片方ずつ伸ばして、つま先を床に付ける。
  3. 腹筋に力を入れ、頭からかかとまで身体がまっすぐになるようにする。
  4. その状態をキープする。

 

これだけです…

最初は1分やるのも辛いかも…

 

こんなの出来ない…という方には

 

『 ドローイン』

ひと言でいうと、「お腹をへこませたまま呼吸をする」というエクササイズです。
特別な技術は必要ありませんし、運動が苦手な人でも出来ますから安心してください。

腹横筋、腹斜筋を中心にお腹周りの筋肉を効率的に鍛え、ぽっこりお腹も解消していきます。

お腹を限界まで凹ませて腹筋を意識しながら呼吸するだけ…

これなら誰でもできます(・ω<) 

 

冬になるにつれて体のラインが崩れていってしまうという方!!

ぜひ試して見てください!

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